Wil je dat je baby langer slaapt? Met simpele routines, de juiste wakkertijden en een rustige, donkere slaapkamer leg je de basis voor voorspelbare nachten – van de eerste weken tot 12 maanden. Ontdek hoe volle voedingen overdag (eventueel met een dreamfeed), slaperig maar wakker neerleggen en troosten zonder nieuwe slaapassociaties doorslapen bevorderen, óók tijdens sprongetjes of tandjes.
Slaapbehoefte per leeftijd
Onderstaande tabel laat per leeftijd zien hoeveel slaap je baby gemiddeld nodig heeft en welke aanpak helpt om die slaapblokken te verlengen.
| Leeftijd | Totale slaap/24u (gem.) | Dutjes & wakkertijden | Nacht & wat helpt langer slapen |
|---|---|---|---|
| 0-3 maanden | 14-17 uur | 4-6+ dutjes; wakkertijden 45-90 min | Nachtblokken 2-4 uur; 2-4+ voedingen. Help met in slaap vallen, houd het donker en stil, voed overdag frequent; inbakeren alleen veilig en stoppen bij omrollen. |
| 4-6 maanden | 12-16 uur | 3-4 dutjes; wakkertijden 1,5-2,5 uur | Eerste blok 5-8 uur mogelijk; 1-3 nachtvoedingen. Voorspelbaar ritueel, slaapsignalen vóór zijn, kamer donker/koel (±16-20°C), geleidelijk minder hulp bij inslapen. |
| 6-12 maanden | 12-16 uur | Meestal 2-3 dutjes -> tegen 9-12 mnd vaak 2; wakkertijden 2,5-4 uur | Nacht 10-12 uur; 0-1 voeding. Bij regressies (8-10 & 12 mnd): terug naar basisritme, extra nabijheid, kalmeren zonder nieuwe slaapassociaties; vaste starttijd in de ochtend. |
Belangrijkste inzicht: met de leeftijd dalen dutjes en stijgt de wakkertijd; langere nachtblokken volgen als ritme, omgeving en verwachtingen aansluiten bij de fase van je baby.
De slaapbehoefte van je baby verandert snel in het eerste jaar en die kennis helpt je om je baby langer te laten slapen. In de eerste 0-3 maanden slapen baby’s gemiddeld 14-17 uur verdeeld over korte cycli van 45-60 minuten; het dag-nachtritme is nog niet ontwikkeld en je baby heeft veel hulp nodig om in slaap te vallen. Houd de wakkertijd – de tijd tussen twee dutjes – kort, vaak 45-90 minuten, zodat slaapdruk (de natuurlijke behoefte om te slapen die oploopt na wakker zijn) niet doorschiet naar oververmoeidheid. Tussen 4-6 maanden zakt de totale slaap naar ongeveer 12-16 uur, met 3-4 dutjes en vaak één langer nachtblok; wakkertijden schuiven op naar 1,5-2,5 uur en je kunt langzaam meer voorspelbaarheid inbouwen.
Vanaf 6-12 maanden ligt de slaap rond 12-15 uur, meestal 2-3 dutjes en wakkertijden van 2,5-4 uur; veel baby’s starten met doorslapen, maar een slaapregressie – een tijdelijke terugval door snelle ontwikkeling, zoals kruipen of brabbelen – kan nachten even verstoren. Kijk altijd naar slaapsignalen zoals gapen, wegkijken en in de ogen wrijven: te kort wakker kan leiden tot korte dutjes, te lang wakker tot onrust en vroeg wakker worden. Stem je ritme af op de leeftijd én op je baby, dan creëer je de beste basis voor een rustigere nacht en beantwoord je meteen de vraag hoe baby langer laten slapen. Elke baby is uniek, maar deze richtlijnen geven je houvast.
0-3 maanden: korte cycli en veel hulp
In de eerste drie maanden slaapt je baby veel, maar in korte cycli van zo’n 45-60 minuten en met wakkertijden van ongeveer 45-90 minuten. Langer slapen begint bij timing: leg je baby weer neer bij de eerste slaapsignalen zoals gapen, wegkijken of jengelen, zodat oververmoeidheid (en extra onrust) geen kans krijgt. Help actief bij het in slaap vallen met wiegen, dragen, voeding of een speen; op deze leeftijd is dat normaal en juist helpend. Maak de omgeving donker en rustig, gebruik eventueel white noise om achtergrondgeluid te dempen, en bouw een mini-ritueel op: verschonen, inbakeren (alleen veilig en stoppen zodra omrollen begint), wiegen, slapen.
Overdag veel licht en ‘s avonds dempen helpt het dag-nachtritme. Nachtvoedingen zijn logisch; een dreamfeed (laatste voeding vlak voor je eigen bedtijd) kan het eerste slaapblok verlengen. Korte dutjes horen erbij, dus focus op regelmaat en rust, dan bouw je stap voor stap naar langer slapen.
4-6 maanden: eerste langere slaapblokken
In deze fase kun je de eerste langere nachtblokken verwachten, omdat het slaapritme volwassener wordt. Je zit vaak op 12-16 uur totale slaap met 3-4 dutjes die langzaam naar 3 gaan, en wakkertijden van ongeveer 1,5-2,5 uur. Een voorspelbare, korte avondroutine helpt om slaapdruk op te bouwen en je baby slaperig maar nog wakker neer te leggen, zodat je minder hoeft te wiegen of voeden tot in diepe slaap.
Rond de 4 maanden kan een slaapregressie opduiken; blijf dan bij je vaste ritme, geef geruststelling en voorkom nieuwe slaapassociaties die je ‘s nachts vaak moet herhalen. Overweeg een dreamfeed om het eerste blok te verlengen en houd de kamer donker en koel. Bij kort wakker worden ‘s nachts: wacht even, veel baby’s koppelen zelf de slaapcycli weer aan elkaar.
6-12 maanden: doorslapen en sprongen
Tussen 6 en 12 maanden groeit je baby hard, en dat merk je in de slaap. Veel baby’s maken de overgang van drie naar twee dutjes rond 7-9 maanden, met wakkertijden die oplopen naar 2,5-4 uur en zo’n 12-15 uur totale slaap per etmaal. Door te oefenen met zelfstandig inslapen (slaperig maar wakker neerleggen) koppel je baby makkelijker slaapcycli, wat doorslapen bevordert. Ontwikkelingssprongen, tandjes en verlatingsangst rond 8-10 maanden kunnen tijdelijk zorgen voor meer wakker worden; bied geruststelling, houd je routine simpel en voorkom nieuwe slaapassociaties die je ‘s nachts vaak moet herhalen.
Maak de kamer donker en stil, laat je baby overdag nieuwe skills zoals kruipen en staan oefenen, en beperk het laatste dutje zodat de slaapdruk voor bedtijd hoog genoeg is. Nachtvoedingen nemen meestal af, maar afbouwen mag geleidelijk. Zo stuur je gericht op hoe je je baby langer laat slapen, ook tijdens drukke sprongen.
Slaapregressie: zo reageer je
Een slaapregressie is een tijdelijke terugval in slaap door snelle ontwikkeling, tandjes of verlatingsangst. Reageer door je vaste ritme te behouden en je baby extra gerust te stellen zonder nieuwe slaapassociaties te creëren. Breng bedtijd tijdelijk 15-30 minuten naar voren, let op kortere wakkertijden en hou de kamer donker en rustig met constante achtergrondgeluiden.
Overdag laat je je baby nieuwe skills oefenen zodat de drang tot oefenen ‘s nachts afneemt. Bij tandjes bied je comfort en koelte. Geef jezelf en je baby tijd: binnen een paar weken wordt het meestal weer stabiel.
[TIP] Tip: Houd leeftijdsgebonden wakkertijden aan; verduister kamer en gebruik witte ruis.
Basis voor langer slapen: ritme en omgeving
Een voorspelbaar ritme en een prikkelarme slaapomgeving vormen de basis voor langer slapen. Met vaste cues herkent je baby dat het tijd is om te slapen en worden slaapcycli makkelijker aan elkaar gekoppeld.
- Slaapritueel en voorspelbare gewoonten: hanteer vóór elk slaapje dezelfde korte volgorde (verschonen, slaapzak aan, licht dimmen, kort knuffelmoment, in bed). Houd een consistente bedtijd en een duidelijke start van de dag aan, ook na een onrustige nacht.
- Wakkertijden, dutjestiming en slaapsignalen: let op tekenen als gapen, wegkijken en in de oogjes wrijven en leg op tijd neer om over- of ondermoeheid te voorkomen. Stem wakkertijden af op de leeftijd, geef overdag veel daglicht en demp ‘s avonds het licht om de biologische klok te ondersteunen.
- Optimale slaapomgeving: zorg voor een donkere, stille kamer met zo min mogelijk prikkels; witte ruis op zacht en constant volume kan helpen. Kies een comfortabele, veilige slaapplek (plat matras, leeg bedje) en passende slaapkleding.
Met ritme, timing en een rustgevende omgeving creëer je voorspelbaarheid die slaap verdiept en verlengt. Zo geef je je baby elke dag dezelfde duidelijke slaapankers.
Slaapritueel en voorspelbare gewoonten
Met een vast slaapritueel geef je je baby duidelijke signalen dat het tijd is om te rusten, wat helpt om langer te slapen. Houd het kort en herhaalbaar: denk aan verschonen, slaapzak aan, lichten dimmen, een rustig liedje of kort verhaaltje en dan naar bed. Overdag kun je een verkorte versie gebruiken, ‘s avonds een iets langere. Leg je baby slaperig maar wakker neer, zodat de slaapassociatie verschuift van wiegen of voeden naar de eigen slaapplek.
Probeer elke dag rond dezelfde tijden te starten, met een voorspelbare volgorde vóór elk dutje en de nacht. Vermijd prikkels vlak voor bedtijd en bouw de laatste 30-60 minuten bewust af. Zo koppel je routine aan ontspanning en maak je doorslapen een stuk waarschijnlijker.
Wakkertijden, dutjestiming en slaapsignalen
Langer slapen begint met de juiste timing tussen dutjes door. Wakkertijden groeien mee met de leeftijd: in de eerste maanden vaak 45-90 minuten, later 2-3,5 uur, maar je leidt vooral op slaapsignalen zoals gapen, wegkijken, in de ogen wrijven of plots jengelen. Leg je baby bij de eerste signalen neer, dan voorkom je oververmoeidheid die korte dutjes, wakker worden na 30-40 minuten en onrustige nachten veroorzaakt.
Start elke dag rond dezelfde tijd, maar schuif dutjes flexibel op basis van hoe je baby reageert. Houd het laatste wakkervenster iets langer en voorkom te laat naar bed gaan door het laatste dutje te beperken, zodat er genoeg slaapdruk is voor een langere nacht. Zo stuur je ritme zonder te forceren.
Optimale slaapomgeving: donker, stil en veilig
Een prikkelarme kamer helpt je baby langer slapen omdat licht en geluid de slaapcycli minder snel onderbreken. Verduister de ruimte goed, zodat ochtendlijk licht het eerste slaapblok niet verkort, en kies ‘s avonds voor warm, gedimd licht om melatonine niet te remmen. Houd het stil of gebruik constante achtergrondgeluiden op laag volume om plotselinge geluiden te maskeren. Zorg voor een comfortabele, veilige slaapplek: een leeg ledikant met een stevige, vlakke matras, een goed passende slaapzak in plaats van losse dekens, en altijd op de rug slapen.
Bewaak een koele, goed geventileerde kamer rond 16-20 graden en kleed je baby in lagen. Vermijd sterke geuren en speelgoed in bed. Consistentie in deze omgeving maakt doorslapen veel waarschijnlijker.
[TIP] Tip: Start dagelijks hetzelfde slaapritueel; verduister de kamer en houd het koel.
Voeding en comfort
hangen direct samen met hoe lang je baby slaapt, dus focus op volle, rustige voeding overdag en slim omgaan met nachtvoedingen. In de eerste maanden zijn nachtvoedingen normaal; bouw pas af als je baby overdag genoeg drinkt en de groei stabiel is. Probeer overdag op vaste intervallen te voeden en stimuleer volledige voedingen in plaats van veel korte snackjes, zodat de meeste calorieën overdag binnenkomen. Een dreamfeed vlak voor jouw bedtijd kan het eerste nachtblok verlengen, maar stop ermee als het geen verschil meer maakt.
Let op tekenen van honger versus gewoonte: wordt je baby elke nacht rond hetzelfde tijdstip wakker en drinkt hij maar weinig, dan kun je geleidelijk tijd rekken tussen voedingen. Voor comfort laat je je baby goed boeren, houd na de voeding even rechtop bij refluxklachten en kies een passende slaapzak zodat temperatuur geen stoorzender is. Bij tandjes helpt extra troost en iets koels voor het tandvlees. Zo leg je een rustige basis om je baby langer te laten slapen.
Nachtvoedingen afbouwen zonder strijd
Afbouwen lukt het best als je het rustig en planmatig aanpakt. Check eerst of je baby eraan toe is: overdag goed drinken, stabiele groei en geen ziekte of sprongen. Verplaats de calorieën naar de dag door volledige voedingen aan te bieden en zorg voor een vroege, consistente bedtijd. Kies één nachtvoeding om te verminderen en ga stap voor stap: verkort de tijd aan de borst of verlaag langzaam de fleshoeveelheid, terwijl je bij nachtelijk wakker worden eerst kort probeert te sussen met aaien, ritmisch wiegen of een speen.
Reken op kleine stapjes en houd het ritme een paar dagen vast voordat je verder afbouwt. Vermijd nieuwe slaapassociaties en stop een dreamfeed als die niets meer toevoegt. Zo houd je het rustig én help je je baby langer slapen.
Honger, reflux en tandjes: signalen en oplossingen
Nachtelijk wakker worden heeft vaak een duidelijke oorzaak. Honger herken je aan onrustige nachten met echte drinklust, veel happen/slikken en tevreden inslapen na een volle voeding; voorkom dit door overdag volledige voedingen te geven en snacken te beperken. Reflux zie je aan spugen of terugslikken, wegstrekken bij plat neerleggen en huilen na de voeding; laat je baby na elke voeding goed boeren, houd hem even rechtop en bied kleinere hoeveelheden rustiger aan.
Tandjes geven kwijlen, rode wangen, kauwbehoefte en kort slaapherstel; bied iets koels om op te bijten, extra troost en houd je routine simpel. Bij aanhoudende pijn of twijfel overleg je met je huisarts over opties. Door de oorzaak gericht aan te pakken help je je baby langer slapen.
Dreamfeed of laatste fles: wel of niet doen
Een dreamfeed is een voeding die je rond jouw bedtijd geeft, terwijl je baby slaperig blijft. Het doel is het eerste nachtblok te verlengen en zo een stap te zetten richting hoe je je baby langer laat slapen. Probeer het 3-5 avonden op hetzelfde tijdstip en beoordeel het effect: wordt de eerste nachtelijke wake-up later, dan werkt het. Wordt je baby juist vaker wakker, krijgt hij last van lucht of is de start van de ochtend eerder, dan laat je de dreamfeed weer los.
Houd de kamer donker en prikkelarm, voed rustig en maak niet volledig wakker. Bij flesvoeding kun je iets minder geven dan een volledige fles om overvoeden te voorkomen; bij borstvoeding volstaat kort, efficiënt drinken. Consistentie is key.
[TIP] Tip: Voed vlak voor slapen en laat goed boeren voor comfort.
Hoe laat je je baby langer slapen: stappenplan
Wil je je baby langer laten slapen? Volg dit korte stappenplan voor avond, nacht en ochtend om slaapdruk op te bouwen en rust vast te houden.
- Avondroutine: kies een realistische bedtijd op basis van leeftijd en slaapsignalen; zorg voor een voldoende lange laatste wakkertijd (zonder oververmoeidheid) en schuif dutjes flexibel op basis van de reactie van je baby; voer een kort, herhaalbaar slaapritueel uit en maak de kamer donker, koel en prikkelarm; verplaats calorieën naar de dag met volledige voedingen en test eventueel een dreamfeed om het eerste nachtblok te verlengen (werkt het na enkele dagen niet, laat het los).
- Nacht: wacht even bij wakker worden om te zien of je baby zelf weer in slaap valt; stel rustig en kort gerust met weinig prikkels (zachte stem, hand op buik, wiegje wiegen) en houd lichten uit; troost bij voorkeur in bed om geen nieuwe slaapassociaties te creëren; voed alleen als honger waarschijnlijk is en bouw nachtvoedingen geleidelijk af terwijl je overdag volle voedingen aanbiedt; leg zo vaak mogelijk slaperig maar wakker neer.
- Ochtend: start de dag op een vaste tijd (bijv. 6:30-7:30) met daglicht en voeding om het ritme te verankeren; houd het schema consequent maar flexibel door wakkertijden en dutjestiming af te stemmen op de vorige nacht en actuele slaapsignalen; voorkom dat late dutjes de avondbedtijd opschuiven.
Geef elke aanpassing 3-5 dagen om effect te laten zien en stuur bij op basis van de signalen van je baby. Consequentie en rust leveren de langste slaapblokken op.
Avondroutine: rust brengen en slaapdruk opbouwen
Een goede avondroutine zet de toon voor een langere nacht. Start in het laatste wakkervenster met rustige activiteiten en laat het laatste dutje op tijd eindigen, zodat er genoeg slaapdruk ontstaat. Dim het licht, houd de kamer op temperatuur en maak de volgorde elke avond hetzelfde: verschonen, slaapzak aan, voeding (niet helemaal in slaap drinken), kort knuffelmoment, liedje, naar bed. Houd het kort en voorspelbaar, zo’n 20-30 minuten, zonder schermen of wilde spelletjes.
Laat je baby slaperig maar wakker in bed gaan, zodat hij zelf de laatste stap naar slaap zet en later makkelijker slaapcycli koppelt. Houd de ruimte donker en prikkelarm, gebruik eventueel constante achtergrondgeluiden, en ga voor een realistische bedtijd passend bij de leeftijd. Zo bouw je rust én slaapdruk op.
Nacht: kalmeren zonder nieuwe slaapassociaties
‘s Nachts helpt het om eerst even te wachten en te luisteren of je baby zelf weer in slaap valt; veel wakker momenten zijn kort en verdwijnen zonder hulp. Kalmeer zo saai en voorspelbaar mogelijk: zacht sussen, een hand op de buik of een paar rustige aaitjes, liefst in het bedje. Til alleen kort op als reset en leg weer neer vóórdat je baby volledig indut. Houd het donker, vermijd praten en fel licht, en wissel niet van kamer.
Denk aan basiscomfort zoals luier en temperatuur. Lijkt het echt honger, geef dan een volle voeding en leg slaperig maar wakker neer; anders troost je zonder te voeden. Kies één aanpak en houd die een paar nachten vast, terwijl je je hulp stapje voor stapje afbouwt. Zo voorkom je nieuwe slaapassociaties.
Ochtend: vaste starttijd en ritme vasthouden
Een vaste starttijd zet de toon voor de rest van de dag en helpt je baby langer slapen in de nacht. Kies een realistisch tijdvenster (bijvoorbeeld rond 6:30-7:00) en begin dan elke ochtend consequent: gordijnen open voor daglicht, pyjama uit, dagkleding aan en daarna voeding. Licht reset de biologische klok en maakt het makkelijker om het ritme vast te houden.
Wordt je baby eerder wakker, probeer rustig te rekken tot je starttijd met kalme troost in het bedje. Plan het eerste dutje niet te vroeg, maar houd het wakkervenster passend bij de leeftijd, zodat je geen vroege-wakkercyclus voedt. Bewaak de dutjes overdag: voldoende, maar niet te lang, zodat er ‘s avonds genoeg slaapdruk is. Consistentie wint hier echt.
Veelgestelde vragen over baby langer laten slapen
Wat is het belangrijkste om te weten over baby langer laten slapen?
Begin bij leeftijdsgebonden slaapbehoefte en wakkertijden. Bouw een voorspelbaar slaapritueel, zorg voor donkerte, koelte en stilte, en voorkom sterke slaapassociaties. Voeding en comfort tellen mee. Houd rekening met regressies, sprongen en tandjes.
Hoe begin je het beste met baby langer laten slapen?
Start met een week slaaplog en pas wakkertijden/dutjestiming aan. Creëer een vast avondritueel, verduister de kamer en zet witruis. Plan laatste voeding/dreamfeed, bouw nachtvoedingen geleidelijk af, reageer rustig, houd ‘s ochtends een vaste starttijd.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij baby langer laten slapen?
Te lange wakkertijden en onregelmatige bedtijden, te lichte/warme kamers, laat dutje te dichtbij bedtijd. Nieuwe slaapassociaties creëren door voeden/wiegen, alles tegelijk veranderen, dagdutjes overslaan, medische signalen (reflux, allergie, oorpijn) negeren.
